Trápaga bizkarrezurra osteokondrosiaren terapia fisikoa

Trápaga bizkarrezurra osteokondrosia– bizi-kalitatea nabarmen okertzen duen gaixotasun desatsegina.

Bizimoduaren nahasteek eragin dezakete: jarduera fisiko eza, ariketa desegokia, elikadura txarra.

Tratamenduak aktiboa eta integrala izan behar du.

Bere neurri garrantzitsuetako bat dafisioterapia edo gimnasia.

Sintoma desatseginak arintzen laguntzen du eta ondorio negatiboak saihesten laguntzen du.

Zer ariketa egin eta nola eztabaidatuko da geroago artikuluan.

Zer da ariketa terapia?

Trápaga bizkarrezurra osteokondrosirako behar bezala hautatutako ariketa multzoamina murrizten edo guztiz kentzen laguntzen du, gihar tonua berreskuratu.

Prestakuntza fisikoaodol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du, eta bere eraginkortasuna aspalditik frogatu dute medikuek. Ariketa erregularrak gaixoen egoera orokorra hobetzen du eta gaixotasunaren ezaugarri den ondoeza arintzen du.

Muskuluak ibilbide egokian mugitzen direla eta garunak odol kopuru nahikoa jasotzen duela ziurtatzen laguntzen dute. Gimnastikak lepoko muskulu-masa indartzen du, eta horri esker, egunean zehar jartzen diren zamak hobeto jasaten ditu.

Ariketa terapeutikoak erabiltzeko argibideak

Trápaga bizkarrezurra osteokondrosirako ariketa terapia adierazten da kasu horietan:

• Trápaga osteokondrosiaren adierazpen klinikoak;
• kausa vertebrogenikoa duen mina;
• orno arteko diskoak kaltetzeko arriskua areagotu daiteke fusio posiblearekin.

Ariketa terapiaren erabilera zerbikal bizkarrezurra osteokondrosirako

Hobe da gaixotasunaren hasierako faseetan ariketak egiten hastea. Kontuan izan erremisioan soilik adierazten direla - fase akutuan debekatuta daude.

Gainera, ariketa terapiak kontraindikazio hauek ditu::

• infekzio akutuak;
• bihotzeko erasoaren ikastaro akutua;
• takikardia eta bradikardia;
• epilepsia;
• odoljario-nahastea (hemofilia);
• Parkinson gaixotasuna;
• giltzurruneko eta gibeleko gaixotasun kronikoak areagotzea;
• neoplasiak.

Ariketen onura guztiak izan arren, medikuaren errezetarekin bakarrik egin ditzakezu. Konplexu egokia aukeratzerakoan, gaixotasunaren sintomak, egoera fisikoaren maila, gorputzaren ezaugarri indibidualak eta beste faktore garrantzitsu batzuk hartuko ditu kontuan.

Trápaga osteokondrosiaren tratamendurako ariketa terapia: teknika

Prestaketa eta beroketa

Lehenik eta behin, hori jakin behar duzuAriketa multzo bat egitean, zure sentimenduetan zentratu beharko zenuke. Ez jarri zure buruari gehieneko errepikapen kopurua egiteko helburua. Prozesuan zehar zorabioak, "puzketak", belarrietan edo begietan presioa sentitzen badituzu, hobe da ariketa hau konplexutik kanpo uztea pixka batean. Saiatu konplexua egiten hasi eta 5-7 egun igaro ondoren errepikatzen.

Hasieran, garrantzitsua da ariketak prestatzea. Ebaluatu zein mugikorra den zure zerbikala bizkarrezurra.

Burua albo batera biratu edo okertuta ere ondoeza eta mina sentitzen baduzu, orduanKonplexua hasi aurretik, egin hau::

• Felpazko eskuoihal lehor bat hartu behar duzu, hainbat aldiz luzera tolestu eta lepora bota, bi muturrak aurrean bularrean zintzilik egon daitezen. Hartu mutur hauek eta txandaka mugitu gora eta behera, horrela lepoa igurtziz. Lepoan bero-bero bat sentitzen duzunean, zabaldu besoak eta mugitu eskuoihala ezkerrera eta eskuinera, beste muskulu-talde batzuk berotzeko.
• Etzan zaitez bizkarrean ohean zehar, sorbaldak ertzean egon daitezen eta burua libreki zintzilik egon dadin. Egon posizio honetan minutu batzuk, eta gero burua "biratu" behar duzu ohearen ertzean. Horri esker, lepoko muskuluak erabiltzeko bizkarrezurra estutu gabe.

Derrigorrezko hurrengo urratsa beroketa ariketak dira.. Haien helburua lepoko eta sorbalda-gerriko muskuluak estres gehiagorako prestatzea da. Beroketa egokiak konplexu osoaren eraginkortasuna zehazten du neurri handi batean.

Honako ariketa hauek izan ditzake:

1. Zuzen egon behar duzu, bizkarra zuzen mantendu eta oinak sorbaldaren zabaleran jarri behar dituzu. Orain, txandaka altxa sorbaldak gora, mugimendu labur bat eginez eta sorbalda bere pisuaren azpian jaitsiz. Ispilu baten aurrean, ariketa honek sorbaldak astintzen duen itxura izango du.Egin ezazu bi minutuz.
2. Hasierako posizioa antzekoa da. Bi sorbaldak altxatu eta "bota" behera aldi berean. Aldi berean, kontuz ibili sorbaldak ez altxatzeko. Ez zenuke sorbaldetan, lepoan eta besoetan estutu gehiegi jarri behar, hau beroketa bat delako.Ariketaren iraupena bi minutukoa da.
3. Zuzen zutitu behar duzu, oinak sorbalden zabaleran jarri, besoak aurrera luzatu eta lurraren paraleloan jarri. Ondoren, besoak zorrotz gurutzatu behar dituzu, bakoitza kontrako norabidean mugituz: ezkerrera - eskuinera, eskuinera - ezkerrera.Egin mugimendu hauetatik 10-15.

Oinarrizko ariketak

Orain joan gaitezen konplexu nagusietara.Hurrengo ariketa-taldea muskulu-taldeak luzatzera zuzenduta dagobizkarrezurra zerbikaletik gertu dago. Muskulu-zuntzen lan aktiboari esker, bizkarrezurreko ehunetara odol-fluxuaren estimulazioa eta haien elikadura egokia bermatzen dira.

Oinarrizko ariketak muskulu-espasmoak kentzen laguntzen dute, askotan mina eragiten dutenak..

1. Bizkar zuzena duen aulki batean eseri behar duzu, oinak lurrera guztiz sakatu, bizkarra zuzen mantendu. Leunki okertu burua ezkerrerantz, sorbaldak altxatzen ez direla ziurtatuz. Muturreko puntuan, saiatu 10-15 segundoz eusten, gero "biratu" burua eskuinera bularrean zehar eta itzuli hasierako posiziora. Errepikatu ariketa modu berean beste aldera.Egin 3-5 okertu norabide bakoitzean.
2. Hasierako posizioa antzekoa da, baina gorputza apur bat aurrera okertu behar da, esku-ahurrak belaunen gainean jarrita. Burua okertu gabe, luzatu lepoa aurrera, aulkiaren azpian ahalik eta urrutien begiratu nahian bezala. Tentsioa sentitu behar duzu alboetan. Muturreko posizioan, eutsi 5-10 segundoz, gero burua libreki jaitsi eta lepoko muskuluak guztiz erlaxatzen utzi.Errepikatu 5-7 aldiz.
3. Zuzen egon behar duzu bizkarra zuzen batekin. Albo batera ez makurtzen saiatuz, ezkerreko eskuko hatzekin behera heldu eta aldi berean eskuineko sorbalda gora altxatu. Exekuzioan zehar, lepoaren oinarritik sorbaldera eramaten duten muskuluen tentsioa sentitu behar duzu. Ez geratu muturreko puntuan, itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa beste aldera.6-8 errepikapen egin behar dituzu.

Gaineraoinarrizko konplexuen artean lepoko muskuluak indartzera zuzendutako ariketak egitea dagoeta haien erresistentzia areagotuz. Hau alferrikakoa dirudi, zerbikaleko osteokondrosiarekin izandako mina beste egituretatik baitator.

Hala ere, horren beharra dago. Lepoko muskuluak sendoak eta elastikoak badira, orduan ez dira gutxiago jasan espasmoak. Ariketek elikadura-osagaien hornidura hobetzen laguntzen dute zerbikal-bizkarrezurreko ehunak eta haien matxura produktuak kentzeko prozesua normalizatzen dute.

1. Lurrean ahoz gora etzanda egon behar duzu, ukondoetan eta besaurreetan atseden hartu. Orain burua ahalik eta urrutien atzera bota eta sorbalda batetik bestera jaurti behar duzu anplitudea 180 gradukoa izan dadin, eta sorbaldak muturreko puntuak izan daitezen. Exekuzioaren kalitatea garrantzitsua da: burua alde batetik bestera mugitzen duzun bitartean lepoko muskulu guztiak nola tenkatzen diren sentitu behar duzu.Egin 6-8 mugimendu.
2. Orain eseri bizkarra zuzena duen aulki batean. Arkatza hortzetan eduki eta alfabetoaren hizkiak airean "idatzi" behar dituzu. Irudizko letra hauen tamainak zure buruaren tamainaren berdina izan behar du - handi eta zabal idatzi behar duzu. Ariketak egitean, baliteke lepoan kirrinka bat sentitzea. Minik ez badago, ez utzi ariketa egiteari. Egin ezazu 2-3 minutuz.
3. Aulki batean eseri, bizkarra zuzendu, eskuak buruaren atzean jarri eta eskuak lepoan lotu behar dituzu. Orain okertu burua (ez zure gorputza) atzera, aldi berean lepoa ahurrekin sakatuz. Garrantzitsua da eskuen erresistentzia nahikoa izatea - orduan burua atzera egingo du esfortzu gutxirekin.2-3 minutuz, txandakatu 5-10 segundo tentsioa eta 5-10 segundo erlaxazioa..
4. Eseri mahaiaren aurrean kokatutako aulki batean, jarri ukondoak mahai gainean. Hartu beheko masailezurra ahurrak irekita eta okertu burua behera, eta, aldi berean, eskuekin erresistentzia eskainiz. Garrantzitsua da gehiegi ez egitea - nahikoa da lepoko muskuluetan tentsio apur bat.Exekuzioaren iraupena eta teknika aurreko ariketaren berdinak dira..
5. Aulki batean eserita dagoen bitartean, mantendu bizkarra zuzen eta biratu burua erlojuaren orratzen norantz. Saiatu burua eskuineko sorbaldatik ahalik eta hurbilen jaisten, gero bizkarra, eskuineko sorbaldatik, gero bularrera. Egin gauza bera erlojuaren norantzan. Kontuan izan zerbikaleko osteokondrosiaren sintoma vestibular larriak badituzu, orduanAriketa hau norbaiten aurrean egitea da onena, zorabio larriak eragin ditzake eta..

Osatzea

Konplexuaren azken fasea emaitza finkatzea eta gaixotasun honen egoera okertzea saihestea da.

Gimnasia amaitu ondoren, berotutako muskuluak hipotermiatik babestuko dituen "buffer" deritzona sortu.

Felpazko eskuoihal bat, zapia, lepoko jertsea erabil dezakezu - zure lepoa eta sorbaldak estaliko dituen edozer hipotermia saihesteko.

"Babes" hori gutxienez ordu erdiz utzi behar da.

Espezialista batek ukenduak, gelak eta tokiko beste prestakin batzuk erabiltzea agindu badizu, gimnasia ondoren aplika daitezke - horrela osagai aktiboak larruazalean hobeto xurgatuko dira.

Lepoko eremua isolatuz gero, odol-hodien eta muskuluen espasmoak saihestea posible da, eta horrek mina areagotu edo garatu dezake eta zerbikal bizkarrezurra odol-hornidura okerrera egin dezake.

Ondorioa

Esandako guztia laburbilduz, honako puntu hauek nabarmendu ditzakegu:

• Ariketa terapia neurri terapeutiko garrantzitsua da osteokondrosiarentzat, sintoma desatseginak ezabatzera eta konplikazioak prebenitzera zuzenduta.
• Gimnasia aldizka egin behar da.
• Konplexua mediku batek hautatu behar du, gaixotasunaren ibilbidearen ezaugarriak eta gorputzaren egoera orokorra kontuan hartuta.
• Garrantzitsua da dauden kontraindikazioak eta neurriak kontuan hartzea.